Jakarta, sinar–berita.com|Perubahan cuaca yang tidak menentu pada musim pancaroba sering kali mempengaruhi daya tahan tubuh yang berpotensi mengganggu produktivitas, terutama bagi para pekerja yang harus tetap aktif. Bagi para pekerja produktif, penting untuk menjaga kesehatan agar tidak hanya diri sendiri dan juga anggota keluarga lainnya tetap bugar.
Keterangan yang diperoleh dari Kementerian Kesehatan, Demam Berdarah Dengue (DBD) masih menjadi salah satu penyakit tropis yang paling banyak menyerang masyarakat Indonesia. Indonesia merupakan salah satu negara dengan tingkat penyebaran DBD tertinggi di Asia Tenggara. Selain itu, disebutkan penyakit flu, batuk, diare, dan Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) juga meningkat selama musim pancaroba yang memaksa tubuh untuk beradaptasi lebih keras untuk menghindari serangan penyakit.
Alternate & Direct Business Group Head Astra Life Windy Riswanto mengatakan, kurangnya kesadaran dan persiapan terhadap perubahan cuaca menjadi salah satu kesalahan umum yang sering terjadi di musim pancaroba.
“Oleh karena itu, penting bagi para pekerja untuk mulai memitigasi risiko agar tetap sehat dan produktif. Menjaga kesehatan tentu bukan hanya untuk diri sendiri, tapi juga untuk melindungi keluarga dari risiko sakit yang bisa berdampak pada pengeluaran tak terduga,” terangnya.
Ia juga memaparkan 5 langkah penting menjaga kesehatan bagi para pekerja versi Astra Life sebagai berikut.
- Menjaga Imun dengan vitamin D
Vitamin C yang dikenal secara umum untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dibutuhkan juga vitamin dan mineral lain untuk menjaga kesehatan. Salah satunya, dengan mencukupi kebutuhan vitamin D yang dapat membantu meningkatkan imun dan membantu kesehatan tulang.
Para pekerja yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan biasanya mengalami kekurangan paparan sinar matahari secara langsung pada kulit hingga makan makanan berlebih yang menyebabkan obesitas. Hal tersebut akan menimbulkan kekurangan vitamin D (defisiensi).
Untuk lebih mudahnya, disarankan mengonsumsi susu, keju, telur, serta ikan yang memiliki lemak seperti salmon, sarden, makerel, dan tuna. Bisa juga mengonsumsi suplemen vitamin D namun harus tetap dalam anjuran dokter. Selain itu, konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama buah dan sayur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit yang rentan menyerang di musim pancaroba.
Bagi pekerja dengan waktu yang padat, seperti rapat sepanjang hari dan rentan melewatkan jam makan, hal ini dapat diatasi dengan menyiapkan bekal praktis yang mudah dimakan di sela aktivitas, yaitu buah potong atau sayuran rebus. Selain itu, hindari konsumsi kopi berlebihan saat merasa kantuk, gantilah dengan jus buah segar atau infused water yang lebih menyehatkan.
- Pahami ritme sirkadian
Disebutkan, penting untuk para pekerja memahami ritme alami tubuh atau dikenal dengan ritme sirkadian. Tubuh memiliki mekanisme pengaturan waktu secara otomatis yang mengikuti siklus 24 jam, mengatur jam biologis tubuh agar tidur terjaga untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan memahami ritme sirkadian, para pekerja bisa produktif dan bisa memenuhi kebutuhan tidur sesuai dengan jam dan waktu yang sesuai dengan tubuh.
Tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam per hari, penting untuk memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh. Bagi pekerja produktif, kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga waktu tidur yang cukup.
- Mulai olahraga berintensitas tinggi
Untuk para pekerja dengan mobilitas tinggi yang sering menggunakan transportasi umum, dianjurkan memanfaatkan waktu perjalanan untuk berjalan kaki lebih jauh ke halte atau stasiun, atau pilih tangga daripada lift, dan olahraga ringan di rumah sebelum atau sesudah kerja, bisa jadi pilihan saat jadwal padat.
Selain olahraga ringan, olahraga yang berintensitas lebih tinggi baiknya mulai dibiasakan bagi para pekerja seperti olahraga lari atau olahraga dengan beban di gym agar dapat lebih menjaga kesehatan fisik dan juga mental sehingga bisa mencegah tidak mudah lelah dan sakit.
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari untuk hidrasi yang baik dan menjaga fungsi organ tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Para pekerja sering kali terlalu fokus pada pekerjaan di depan laptop, sehingga lupa untuk minum. Hal ini dapat diatasi dengan meletakkan botol minum berisi air putih di meja kerja dan mengisi ulang secara teratur.
- Jaga Kebersihan Diri & Lingkungan
Pada musim pancaroba, pekerja yang sering bepergian menggunakan motor atau transportasi umum, dianjurkan untuk membiasakan menggunakan masker mulut dan mencuci tangan setelah beraktivitas di luar, agar terhindar dari polusi udara terutama yang tinggal di perkotaan.
Pastikan juga tidak ada genangan air di pot tanaman atau tempat penampungan air lainnya untuk mencegah berkembangnya nyamuk penyebab DBD.
Sebagai upaya menghadapi kondisi tersebut, terutama dengan biaya kesehatan yang terus meningkat setiap tahunnya, Astra Life menawarkan produk asuransi kesehatan online Flexi Hospital & Surgical, sebuah produk asuransi kesehatan murni yang memberikan manfaat rawat inap sesuai tagihan dengan kelas kamar hingga Rp2 juta per hari dan fasilitas cashless, serta premi yang terjangkau.
“Produk ini mencakup perawatan berbagai penyakit yang kerap muncul di musim pancaroba, seperti flu, batuk, diare, Demam Berdarah Dengue (DBD), dan Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA). Bagi para pekerja yang sudah memiliki BPJS, Flexi Hospital & Surgical dapat memberikan santunan tunai harian. Arrtinya, bisa melakukan reimbursement biaya rawat inap yang telah dibayarkan oleh BPJS dan tidak ada selisih biaya yang ditagihkan rumah sakit,” kata Windy Riswanto memaparkan.
Diimubuhkan pleh Windy, Flexi Hospital & Surgical dapat memberikan rasa aman bagi para pekerja dan juga orang-orang terdekat. Untuk informasi lengkap dan kemudahan lainnya mengenai Flexi Hospital & Surgical dapat langsung kunjungi website ilovelife.co.id.
Edited By: Arto
